Witam, mam 14lat, waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Wyciskam 60kg na ławece. Cwicze: - 100 pompek, - A6W, Dieta: Staram się jeść dużo białka, warzyw i owoców. Nie sporzywam słodyczy, jedzeń tłustych. Pije wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka: -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 230-250 -węglowodany:400-500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + polepszenie jakosci miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak [...]
[...] na początek. Co do moich możliwości to jest z tym na razie kiepsko: mój rekord na lekcji wf z przed roku to wzięcie na klate ledwo 2 razy 54kg, a zrobienie 5 poprawnych do końca pompek, też jest problemem, ale oczywiście chcę to zmienić. Wiadomo, że chciałbym poruszyć również kwestię jakiś środków wspomagających w moim celu, i oczywiście dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wiek:28lat wzrost: 170 Waga: 65 staż: 2 miesiące praca: fizyczna objawy: niedobór składników ;D dieta: wpier***am asz uszy się częsą Witam raz jeszcze; zamierzam kupić "witaminy" żeby zasilić organizm do budowy masy mięśniowej. W przeszłości (8 lat wstecz)przeszedłem, a raczej zakończyłem leczenie onkologiczne (i nie tylko onk.) co w [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od września zeszłego roku, od nie całego miesiąca ćwiczę na profesjonalnej siłowni i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło. Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x [...]
Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]
[...] dziennie sie znajdzie, zeby pocwiczyc. mam wielka prosbe o pomoc w opracuwaniu planu cwiczen. co w jakich ilosciahc powinienem wykonywac zeby osiagnac rzadany efekt? z dieta tez bedzie ciezko, ledwo udaje mi sie ostatnio znalezc czas na sniadania, kolacje natomiast wychodza za duze - wtedy tylko czas na zarcie jest. ale generalne wskazowki [...]
Dane o sobie: Staż: rok, chwilowo przerwa Ost. plan: Split partia 1x/tyg bazowany na arcie "Masa". Dieta: Kiedy będę miał możliwość to typowa na masę 3000kcal. Waga: 89kg Wzrost: 185 Suple które będę stosować: BCAA, Stack Cele: Domasowanie klatki piersiowej, poprawienie wyniku w wyciskaniu. Otóz mam taki problem: http://yfrog.com/g4klata1j Chcę [...]
Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]
Witam Mam na imię Krystian i zwracam się do was o odpowiedź w mojej sprawie. Mianowicie w czasie treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to [...]
[...] minimalnie mniej, a waga na cyklu powinna isc z dnia na dzien delikalnie to przodu;/ MOZE to normalnie? przez deke? ubija mnie? zchodzi tluszcz? bo juz sam nie wiem, a Moja dieta wyglada tak; (ogolnie to raczej ekto jestem na start w 2 gimnazjum wazylem nie grubo mniej niz 55kg) 1. Platki Owsiane 100g + 30-40g bialka 2. Serek wiejski 200g + [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] 96 Wzrost 170 Wiek 29 Zapotrzebowanie - 2700 Ujemny bilans - 2200 Białko - 2 g/kg ; 190g dziennie Tłuszcz - 1 g/kg ; 95g dziennie Węgiel - 1,6 g/kg ; 152 dziennie Dodam że dieta ta mi wystarcza by czuć się dobrze cały dzień i spokojnie starcza mi energii na treningi a z wagi lecę tak jak powinienem. Pytania: 1. Czy przy takim treningu mam [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam, piszę w dość nietypowej nio dużo sprawie. Mój chłopak ostatnio dużo przytył, pije duż enegretyków, coli, jego dieta składa się z kanapek do pracy, czasami fast-foodów, słodyczy(kiedy tylko nadarzy się okazja),je koło 22, też normalne obiady, ale to za mało.. ma 19 lat, a jego tryb życia jest karygodny. W ogóle o siebie nie dba..Martwi mnie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: 3000-3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Cypio + Meta, 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 12-15 ciężko mi [...]
Witam, wrzucam mój nowy plan do ceny, staż ok 7 miechów, przedtem robiłem SPLITA teraz na FBW się przerzucam ćwicze 3x razy w tygodniu (pn wto pią) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s MC na prostych 2s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie [...]
[...] forum ! Od dwóch dni jestem na diecie, którą sam wymyśliłem. Czuję się dobrze, nie czuje wielkiego głoda co mnie trochę dziwi. Mam jednak pewne wątpliwości, czy dieta jest dobrze skomponowana, czy nie czucie głodu to znaczy, że za dużo jem na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi przyszło do głowy) ? [...]
